![\"\"](\"https:\/\/cyrille.largillier.org\/sitewp\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/800px-Feet_on_scale.jpg\")
Je savais que j’\u00e9tais gros mais pas \u00e0 ce point. Le mot ob\u00e8se raisonne n\u00e9gativement dans ma t\u00eate.<\/p>\n\n\n\n
Ce d\u00e9clic arrive dans un moment tr\u00e8s particulier pour moi. Mon meilleur ami, sportif, sans surpoids, est dans le coma depuis quelques semaines suite \u00e0 un probl\u00e8me cardiaque. Nous ne savons alors pas \u00e0 ce moment de quel c\u00f4t\u00e9 penchera la balance.<\/p>\n\n\n\n
La mise en \u0153uvre<\/h2>\n\n\n\n
J’avais quelques certitudes. Je ne voulais surtout pas faire de r\u00e9gime. Je ne veux pas avoir de sentiment de privation, pas de frustration.<\/p>\n\n\n\n
J’en ai \u00e9galement parl\u00e9 \u00e0 personne au d\u00e9but. Je ne voulais pas me mettre de pression inutile.
<\/p>\n\n\n\n
Mon premier pr\u00e9cepte : prendre le temps de manger, prendre de petites bouch\u00e9es et surtout de bien m\u00e2cher les aliments. Bien m\u00e2cher est d\u00e9j\u00e0 un tr\u00e8s bon alli\u00e9 pour ma digestion. Mais dans l’objectif d’une perte de poids, la mastication donne une sensation de sati\u00e9t\u00e9 beaucoup plus rapide.
<\/p>\n\n\n\n
Autre astuce mise en place : boire de l’eau avant chaque prise de repas.
<\/p>\n\n\n\n
Au niveau du go\u00fbter, j’avais la f\u00e2cheuse habitude de manger au minimum la moiti\u00e9 d’un paquet de g\u00e2teaux industriels, le plus souvent au chocolat. Depuis le mois de janvier, je n’ai plus touch\u00e9 \u00e0 un seul g\u00e2teau industriel. Je les ai remplac\u00e9s par des fruits : pommes, bananes, oranges…Je ne\u00a0 me prive pas pour autant de g\u00e2teaux, gaufres, cr\u00eapes… Mais uniquement ceux que je fais et ponctuellement.
<\/p>\n\n\n\n
Pour le petit d\u00e9jeuner, je prenais des brioches ou des madeleines, au moins 1 verre et demi de jus de fruits, des c\u00e9r\u00e9ales chocolat\u00e9es avec du lait.Mon petit d\u00e9jeuner nouvelle version est compos\u00e9 de c\u00e9r\u00e9ales (de type corn flakes) avec du lait, de l’eau et du pain.
<\/p>\n\n\n\n
Au niveau des repas, je n’utilisais d\u00e9j\u00e0 pas beaucoup de mati\u00e8re grasse pour cuisiner. J’ai conserv\u00e9 bien \u00e9videmment cette habitude.J’ai modifi\u00e9 quelques r\u00e8gles de fonctionnement. Grand amateur de fromage, je me suis restreint \u00e0 deux morceaux , soit le midi de pr\u00e9f\u00e9rence, soit le soir.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
J’essaie au maximum d’alterner un repas avec f\u00e9culent, un repas avec des l\u00e9gumes. Dans beaucoup de r\u00e9gimes, on peut lire qu’il faut manger des f\u00e9culents et des l\u00e9gumes \u00e0 chaque repas. Cela fonctionne peut \u00eatre pour certains, mais personnellement cela me ferait juste manger des l\u00e9gumes en plus des f\u00e9culents \u00e0 chaque repas.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
Pour le dessert, le plus souvent je prends un yaourt nature, parfois aux fruits. En tout cas plus de cr\u00e8me dessert.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
Progressivement, j’ai diminu\u00e9 la quantit\u00e9 de sucre vers\u00e9e dans mon yaourt nature. Aujourd’hui, je n’en n’ai plus besoin. Par contre, j’ai choisi un yaourt nature qualitatif avec du go\u00fbt : celui de la marque des consommateurs, C’est qui le patron.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
Au niveau boisson, je ne prenais d\u00e9j\u00e0 pas d’alcool et peu de sodas. D\u00e9sormais c’est quasiment 100% d’eau.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
Autre habitude que j’ai chang\u00e9e : prendre du chocolat apr\u00e8s le repas voire m\u00eame en cours de journ\u00e9e. J’ai test\u00e9 la suppression du chocolat. Comme je ne sentais pas de manque, je continue.
<\/p>\n\n\n\n
Et puis j’\u00e9tais d\u00e9cid\u00e9 \u00e0 faire les pas que mon meilleur ami tant qu’il ne pouvait pas les faire. Chaque jour : 6000 pas pour lui, 6000 pas pour moi.<\/p>\n\n\n\n
R\u00e9sultats<\/h2>\n\n\n\n
\u00c0 ce jour, au bout de 9 mois de r\u00e9\u00e9quilibrage, j’en suis \u00e0 20 kg de perdus, la menace de l’ob\u00e9sit\u00e9 s’est \u00e9loign\u00e9e. Je suis pass\u00e9 sous la barre des 75 kg et j’ai maintenant un IMC normal. Les derniers kilos perdus se perdent \u00e9videmment plus lentement.<\/p>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/cyrille.largillier.org\/sitewp\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/courbe-poids.png\")
Changer de regard<\/h2>\n\n\n\n
\u00c9videmment changer de regard sur soi d’abord. Il n’est pas \u00e9vident de voir \u00e0 quel points on est gros ni de prendre conscience de sa perte de poids.<\/p>\n\n\n\n
Un des risques quand une perte de poids fonctionne peut-\u00eatre d’avoir un regard s\u00e9v\u00e8re envers les personnes en surpoids et se demander pourquoi elles ne maigrissent pas aussi. Ce jugement h\u00e2tif doit \u00eatre vite recadrer par deux id\u00e9es importantes :<\/p>\n\n\n\n
- Nous sommes tous diff\u00e9rents et un r\u00e9\u00e9quilibrage peut tr\u00e8s bien fonctionner avec une personne mais pas avec une autre.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
- Il n’y a aucune obligation \u00e0 ne pas \u00eatre en surpoids. Chaque personne a le droit de sentir bien dans sa peau avec le poids qu’elle a sans chercher forc\u00e9ment \u00e0 maigrir.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
Exercices physiques simples<\/h2>\n\n\n\n
J’essaie en parall\u00e8le de faire de petits exercices simples (je n’ai jamais \u00e9t\u00e9 un grand sportif dans l’\u00e2me) pour que le ventre ne soit pas trop flasque.<\/p>\n\n\n\n
J’en ai test\u00e9 diff\u00e9rents, mais ceux qui me correspondent le plus sont :<\/p>\n\n\n\n
- la planche abdominale<\/li>
- exercices d’abdominaux hypopressifs fond\u00e9s sur la respiration<\/li><\/ul>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
Bilan<\/h2>\n\n\n\n
Je n’en n’ai qu’un qui importe vraiment : mon meilleur ami va plut\u00f4t bien.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Ce n’est pas une habitude du site mais voici un article plus personnel. \u00c9tat des lieux \u00a0Le 3 janvier 2021, je monte sur mon p\u00e8se personne pour la premi\u00e8re fois depuis plus de vingt...<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1346,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[93],"tags":[],"class_list":["post-1345","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-billet-dhumeur"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cyrille.largillier.org\/sitewp\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1345","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cyrille.largillier.org\/sitewp\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cyrille.largillier.org\/sitewp\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cyrille.largillier.org\/sitewp\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cyrille.largillier.org\/sitewp\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1345"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cyrille.largillier.org\/sitewp\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1345\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cyrille.largillier.org\/sitewp\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1346"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cyrille.largillier.org\/sitewp\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1345"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cyrille.largillier.org\/sitewp\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1345"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cyrille.largillier.org\/sitewp\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1345"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
- Il n’y a aucune obligation \u00e0 ne pas \u00eatre en surpoids. Chaque personne a le droit de sentir bien dans sa peau avec le poids qu’elle a sans chercher forc\u00e9ment \u00e0 maigrir.<\/li><\/ul>\n\n\n\n